Kategorie Uroda

Jak schudnąć 5 kg? Sprawdzone sposoby na zdrowe chudnięcie

Opublikowany Autor KlaudiaDodaj komentarz
Jak schudnąć 5 kg (fot.fotolia)

Jak schudnąć 5 kg trwale i zdrowo?

Jak schudnąć 5 kg? Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Przy odpowiednio dobranej diecie i zmianie nawyków żywieniowych można schudnąć (zdrowo!) do 1 kg tygodniowo. Przede wszystkim jednak powinnaś przyjrzeć się temu, jak jesz i jaki tryb życia prowadzisz. Szczerze odpowiedz sobie, czy Twój sposób odżywiania służy Twojemu zdrowiu u sylwetce?  Wprowadź prawidłowe nawyki żywieniowe, a bez trudu schudniesz 5 lub więcej kilogramów. Od czego zacząć? Zacznij od tego, że wyrzucisz wszystkie książki o „dietach cud” – takie rozwiązania długofalowo do niczego nie prowadzą i możesz nabawić się poważnych problemów zdrowotnych, jeżeli nie będziesz się prawidłowo odżywiać, eliminując np. węglowodany lub białka ze swojej diety.

Jak schudnąć 5 kg? Nie bój się jeść! Pamiętaj, że dla zdrowia potrzebne są zarówno warzywa i owoce, jak i mięso, węglowodany czy zdrowe tłuszcze! (fot. pixabay)
Jak schudnąć 5 kg? Nie bój się jeść! Pamiętaj, że dla zdrowia potrzebne są zarówno warzywa i owoce, jak i mięso, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze! (fot. pixabay)

Jeżeli zależy ci na tym, by odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć 5 kg w zdrowy i mądry sposób, podpowiadamy!

  • Jedz regularnie co 3-4 godziny – porcje nie powinny być zbyt małe, ponieważ „głodzenie się” spowalnia metabolizm i zamiast chudnąć – tyjesz.
  • Jedz powoli, dobrze gryząc każdy kęs, w atmosferze spokoju, bez telewizora, książki czy komputera – skupienie na jedzeniu poprawia trawienie.
  • Optymalna porcja to taka, która wypełni żołądek w 80%, dzięki czemu jest w nim też miejsce na kwasy trawienne.
  • Twój talerz powinien składać się w 1/2 z warzyw – najlepiej sezonowych (jesienią i zimą warto, by był one przygotowane na ciepło). Pozostała 1/2 powinna stanowić w równych proporcjach biało (chude mięso, ryby, warzywa strączkowe) i węglowodany (pełnoziarniste makarony, ryże, kasze – te ostatnie są kopalnią zdrowia!)
  • Pij dużo wody, mniej innych napojów. Jeżeli odczuwasz chłód – pij herbaty ziołowe lub gorącą wodę z cytryną i imbirem.
  • Unikaj używek i niezdrowych słodyczy (kiedy masz na nie chęć sięgnij po suszone owoce lub mały kawałek gorzkiej czekolady wysokiej jakości).
  • Ćwicz 2-3 razy w tygodniu – to może być nawet dłuższy spacer nieco szybszym tempem.

Na prawdę nie potrzeba żadnej diety cud, by dowiedzieć się jak schudnąć 5 kg – zdrowy rozsądek i niewielka wiedza dotycząca jedzenia to wszystko czego potrzebujesz.

https://www.instagram.com/p/BLD39eyhzVJ

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 5 kg to najlepszą opcją będzie połączenie odpowiednio dobranych ćwiczeń oraz diety niskokalorycznej. Zwykle miesiąc wystarczy, by zrzucić nadprogramowe kilogramy, jeżeli zastosujesz się do powyższych rad dotyczących jedzenia, ale nieco ograniczysz spożywanie mięsa i nabiału, zastępując je roślinnymi źródłami białka i wapnia (świetne są algi, wodorosty i fasola mung). Dodatkowo warto nieco zwiększyć intensywność treningów. Przykładowe ćwiczenia pokazuje filmik poniżej.

A jakie są Wasze doświadczenia? Czy macie jakieś porady, jak schudnąć 5 kg?

Sprawdź również nowości z naszego sklepu!

Zobacz także sposób na zdrowe i piękne włosy >>>

Uwaga. Ten artykuł został przez nas napisany na poziomie naszej wiedzy o dietach. Przed zastosowaniem diety radzimy konsultację z lekarzem dietologiem. Polecamy sprawdzony serwis diety.odwazsie.pl.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *